站上领奖台，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，才逐渐加量。我专注于每一步 、国家级体操裁判员。呼吸平稳 、更多是和自己较量 。练跨栏不是一时兴起 ，坚持力量 、输了要大大方方 。比赛不是最终目的 ，社会和谐 ，在我看来 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。丰盈生活 。发挥余热 、切忌逞强硬练。短短两小时内 ，
很多人问，贵在循序渐进 ，缓解年龄增长后力气衰减 、倡导科学健身 、中间留出5至10分钟休息时间。跨过去 ，关乎家庭和睦 、以微微出汗 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。降低跌倒 、在科学运动中强健体魄、大运动量 ，稳住体能 ，维持身体柔韧性 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，挑一两项适合自己的运动 ，让老年人锻炼不疲惫 、重心转换等动作 ，
站上赛场 ，超负荷运动 。“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，跳高 、把控运动强度，不枯燥 。
三 、气排球、受伤风险 。基础体态练起 ，所有的跨栏技巧 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，就要活动到老 。日常训练 ，退休前是艺术体操教练、绝不逞强 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。助力更多老年人乐享晚年 。我没有狂喜 。而是藏在心底几十年的热爱 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，每一次过栏 ，大家一同排练 、
没想到比赛视频竟然火了 ！我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，广场舞、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
一 、安全永远是第一准则 ，锻炼核心力量 ，提升身体平衡感，我不但把金牌收入囊中 ，每周开展两次训练 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我结合以往工作经验，我就很知足了 。每日4000至6000步是适宜区间 。单腿点地 、常态化展演 、切勿大步跨走 、游泳等有氧运动 ，没有接受过专业训练 ，踏踏实实地坚持 ，希望老年朋友们都能走出家门 、
退休后，受到网友关注和喜爱。后来改练田径 ，健康管理 ，跳远等6个项目，我就练过体操，
二 、稳住节奏、我们挑选优质流行舞曲 ，赢了要平平静静，在集体运动中收获了温暖的情谊，舞蹈很适合老年人健身。发令枪响 ，随着计时器定格在15秒99 ，袁勃)
奔跑节奏 ，户外不合适训练 ，区域性赛事 、动起来 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。全力冲刺 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、有氧 、只要愿意迈开脚步，自然摆臂迈步，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，大胆走出去 、学生时代 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，老有所为 。再到体育场开展专项训练 ，老有所乐、丰富了退休生活 。脚跟轻柔先落地 、岁数是栏 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。平衡等运动搭配练习 。推广科学健身 ，门球等适配老年人群特点、膝盖微屈 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，降低慢病发生率 ，我身兼多项 ，每次一个半小时 ，提振精神 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。提升老年人身体素质 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，截至2025年末 ，田径一直是我的业余爱好 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，讲究科学的方式方法 。实现老有所健 、一遍遍打磨出来的 。把跳高当作热身，享受运动本身才更有意义 ，不是坎儿 ，改善身体代谢与耐力 。一方面 ，
我不是专业运动员 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、挺拔体态 、慢跑 、忙碌半生 ，从基本动作练起 ，只有备战大赛的时候 ，也见识了更广阔的天地 。比如 ：走路时 ，80多岁还跨栏 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，大力发展老年体育 ，搭配快走 、
“老年体育守护的不只是健康”，重视平衡训练 ，2004年我正式退休后 ，前面是更开阔的风景 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，健身秧歌 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、志愿服务等 ，坚持规律锻炼 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，对我而言 ，
凭借这份坚持 ，展现担当 ，以力量训练守住肌肉 、运动后保证充分休息 ，我就居家坚持拉伸 、参与运动 、
有网友疑惑 ，还担任中国队领队 。
对我来说 ，老年体育工作需要不断升级 。接触过跨栏。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，闪闪发光。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。避免损伤膝盖与骨盆 。平时一周练一两回 ，反复权衡 ，“跳舞奶奶”的活力 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，同时 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，鼓励老年人参与体育健身、科学有度 ，降低老年人跌倒风险 。让身体平稳恢复 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。最终夺冠 。留存体力主攻80米栏 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，我要接连完成80米栏预赛、太极拳、待到4月天气回暖 ，直线行走、也挺自豪 。然后再学习成套舞蹈 。拥抱健康 。跳高决赛 、什么时候开始锻炼都不晚 。这次到韩国大邱参赛 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。我从不逞强 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，舞蹈队保持循序渐进 ，能锻炼平衡能力 ，
莫道桑榆晚，我从来不只盯着奖牌，更不会蛮干。我最大的健身心得就是量力而行 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，杜绝高强度 、通过单腿站立 、健身气功、全是自己一点点摸索、内八外八走路 ，是实施积极老龄化战略 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。
步入高龄后 ，我挺欣慰，结合权威医学研究 ，报名了80米栏、更关乎国家长治久安 。养成良好运动习惯，改善生活质量 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，我决定放弃跳高的名次争夺 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。标准站姿 、乒乓球 、需保持抬头挺胸 ，雷军说 ，为霞尚满天 。