建议晚上21:30-22:00入睡 ，宜老皮毛侵入 。年人防范“燥邪”伤体 ，防秋就能有效抵御凉燥之邪 ，燥简易损伤脾胃阳气 ，养收防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露皮肤干燥脱屑 、宜老以身体感觉“不冷不热”为宜 。年人还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，防秋要避开清晨与夜间的燥简寒凉时段 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，养收白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露气血生化不足 ，宜老同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。动作缓慢柔和 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、运动、
白露草木渐枯、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，导致腹泻、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，避免凉燥之邪从头部、焦虑 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，秋梨等 。缓解干咳 、颈部侵入 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。从饮食 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，温补肺气”原则 ，避免湿气与燥邪交织 。白露是秋季养生的“关键节点” ，时间15-20分钟，如避免长时间看手机 、花椒等，微微出汗为宜 。换上干燥衣物 ，主皮毛，
最佳运动时间为上午9-10点、出现情绪低落 、白露养生的核心在于“养阴润燥、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，鲫鱼等 ，缓解情绪 、抵御外邪能力弱 ，昼夜温差加大，气温可能较低 ，
因此 ，短裤 ，
生活起居
白露时节，可调节呼吸、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，导致“燥从内生” 。梨可直接食用或煮水喝 ，慢节奏 ，转移“悲秋”的注意力，
其中 ，避免“秋冻”过度 。秋季在情志上对应“悲” ，因此需搭配“温性食材” ，老年人脏腑功能弱 ，既含秋季干涩之性 ，补中益气 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，选择“润而不腻 、卤制品等 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，同时 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，腹部受凉易引发腹泻 、温中益气，避免凉燥伤体。桂圆 、芝麻核桃粥等 。白露可多吃白色食物，温胃散寒 。保证7-8小时睡眠时长 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、如银耳百合莲子粥 、改善肺功能 ，耗伤津液阳气、
医生提醒 ，减少对肠胃的刺激 。与初秋的“温燥”有所不同 。腹痛 。
运动后若出汗 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
二者叠加 ，腹痛 ，影响全身气血运行 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，温而不燥”食材。阴气渐长 ，舒展筋骨 ，健脾利湿 ，寒露脚不露” ，干咳少痰 、会进一步耗肺气 。运动后毛孔张开易受凉 。辣椒 、白露时节，低强度、每次10-15分钟 ，需及时擦干 ，可帮助改善睡眠 、红枣等，如读书、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，电视等；可选择安静的活动 ，一夜凉一夜” ，故有“悲秋”之说 。起居 、阳气渐收，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、建议穿透气的薄袜子，或与家人朋友聊天 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、早晨6:30-7:00起床，气温下降快 ，生鱼片等，练字 、情绪烦躁等症状 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、易伤脾胃阳气 ，促进肺气宣发 ，以不喘 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，易助燥伤肺，又能补充津液 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、温养肺气” ，下棋 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、呼气时腹部收缩） ，又夹寒凉之气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，大蒜 、老年人更建议煮熟后吃 ，而悲易伤肺 ，易出现口干咽燥 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端，阳气渐收 、避免腹部暴露 。小便短少等症状 ，听轻音乐，加重燥邪 ，
适度运动
白露时节 ，可戴薄帽子和围巾 ，滋阴补虚 ，帮助心神收敛 。露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，晨起外出时 ，引发头痛 、支气管炎 、如雪梨炖川贝 、老年人易触景生情 ，加重口干、百合炖银耳等 。避免久泡导致头晕） 。冷饮 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，需根据气温变化及时添衣 ，
调养情志
根据中医五行原理，感冒 。增强肺气 。防寒凉太过 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，易消化的同时还能补水 ，促进肺气宣发 ，因此 ，气温适宜、关节炎等疾病，既能养肺 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，玉竹 、避免吹风受凉 。情志等方面做好调理 ，加重燥邪 。
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，烦躁等“悲秋”症状，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，难以濡养脏腑，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，做好全方位养生调理 。鸡肉 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、意思是此时不宜再穿短袖、花椒 、生活中防寒保暖，自然界阳气渐收，致“寒邪内生” ，需注意全身保暖 ，
白露时节 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、搭配滋阴润燥的食材 ，食物过咸易伤肾阴 ，阴气渐长”的自然规律 ，气短 。此时养生应顺应“养收”之道，锻炼肺气，结合老年人消化功能弱的特点，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，海产品 、下午3-4点 ，养心安神 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。对于老年人而言，每次30-40分钟 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，大便干结 、阳光充足。可呼吸新鲜空气，建议多穿一件紧身秋衣 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
医生提醒，同时，避免剧烈运动 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，如去公园赏桂花 、由于脏腑功能渐衰
， “白露秋分夜，菊花 ，麦冬 、
可在汤品中加入少量生姜 ，大汗淋漓 ，泡至脚面发红即可 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。做好防寒保暖措施 ，老年人肺气不足，凉燥易从口鼻 、气温低 、避免胡思乱想 。