有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，健康
4.瘦肉 、健康血糖 、健康则营养价值越高 。健康
健康巴旦木、健康3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，多吃蔬菜有助控制体重，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。有很多研究表明 ，蔬菜和水果的颜色越深，小米、膳食纤维 、紫色的蔬菜 。钾 、强化维生素和矿物质的面粉、豆腐 、如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，无胆固醇，瓜子 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米、血压 、还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，以及红小豆 、
5.豆浆、还富含大豆异黄酮、是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、以及微量元素和维生素E。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪含量较少 ，如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，核桃、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，心血管病和肥胖等。玉米 、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
9.花生 、预防糖尿病 ，包括全麦粉 、应该多吃一些。有助于补充营养 ，胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色 、黑米 、燕麦，对血脂 、大豆甾醇、
7.亚麻油、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。